완전이완 수련 (Total Relaxation 또는 Deep Relaxation)은 휴식, 쉬기를 위한 명상입니다. 앉은 자세 또는 누운 자세로 주의깊은 호흡을 할수 있다면 그것이 진정한 휴식의 수련입니다. 이러한 휴식의 기술을 익혀 우리의 몸과 마음이 스스로 회복할수 있도록 합시다. 생각을 하지 않고 아무것도 하지 않을수 있는 것이 휴식과 치유의 기법입니다.
우리가 넘어지면, 신체적인 통증을 느낍니다. 우리가 슬플때는, 감정적인 고통이 있다고 이야기 합니다. 하지만 몸과 마음은 별개의 것이 아닙니다. 고통은 감정적인 것만이 아닙니다. 고통이 있을때 그 고통은 우리의 몸에도 머뭅니다. 완전이완은 이러한 것을 알아채고 몸과 마음의 고통을 진정시키는 수련입니다.
눈은 편안하게 감고, 등이 바닥에 닿게 편안하게 누우세요. 양다리는 편안하게 펴고, 양팔은 몸 옆쪽이 펴서 놓거나 또는 손을 배 위에 올려 놓습니다. 온몸의 긴장을 풀고 모든것을 놓아주세요.
숨을 들이쉬며, 내 밑의 바닥을 느낀다; 숨을 내쉬며, 내 몸과의 접촉을 알아챈다.
숨을 들이쉬며, 내 몸은 가라 앉는다; 숨을 내쉬며, 내 몸의 긴장을 내보낸다.
숨을 들이쉬며, 나의 눈을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 눈의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 나의 입을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 입의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 내 어깨를 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 어깨의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 나의 팔을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 팔의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 나의 심장을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 심장의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 배가 올라가는것을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 배가 내려가는것을 알아챈다.
숨을 들이쉬며, 나의 힙을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 힙의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 내 다리를 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 다리의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 나의 발을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 내 발의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 내 발가락을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 발가락의 긴장을 푼다.
숨을 들이쉬며, 들숨을 알아챈다; 숨을 내쉬며, 날숨을 알아챈다.
숨을 들이쉬며, 내 몸은 물에 떠있는 꽃잎같다; 숨을 내쉬며, 나는 구름처럼 자유롭다.
